●毛じゃないよ!イメージしやすい骨盤底筋トレーニング

常にトレーニングのことを考えてるワシさま。(ウソです)

先日「お!コレはイメトレに使える!!」ってものを発見したよ。

泡立てネット!!

今まで、巾着袋をたとえにしてギューっと締める~~と言っていたが
コレもなかなかいい感じにイメージできると思うべさ。

では解説していこう♪

ネットを~

裏返してヒモが内側になるようにして~

アソコ付近、身体の中がこうなってると仮定し

締めあげる時は
穴をギューっと寄せながら、ヒモを上に引っ張る~~~

この画像ではヒモをつまんでるが(ヒモ見えなくなるからね)

実際には「ヒモをつかんで全力で引っ張る」くらいがいい。

ヒモを引っ張てる間も
穴はずっと寄せ続けているのがポイントだ!!

上に引っ張ることだけに気をとられると
肝心な箇所が締まってない=腹も平になりにくい
ってことになりがちだから。

トレーニングのお役に立てば幸いだすヾ(≧▽≦)ノ

運動ダメ子が行く!藤が丘編2019-10

一昨日(21日)の藤が丘レスーン
久しぶりにベテランのみだったので、ちょいとハードメニューに(≧▽≦)

・腕を上げたままでの締め上げ8回×3種
・片足立ちでの締め上げ
・お尻スクワット
・ショルダーブリッジ

腕はさ、長い時間上げていることなんて日常ではほとんどないだろうから
8回×3種はけっこうキツかったようで
途中「もう下ろしたいぞ!!」と、けいこたんに目で訴えられていたが、当然無視して続行

片足立ちも、やってないと意外とできないんだよ。
誰かさん、グラグラしとったし菜。
↑もちろん、K子

T子部長は、歯磨きタイムにスクワットしとるらしく
わりと楽にメニューをこなしておった。

まとまった時間をとらなくても、スキマ時間に「継続して」やると
ちゃんと結果に表れるってことだ。

腰が痛い
膝が痛い
頭が痛い
肩が痛い
などと無縁(不調になっても自分で整えられる)の生活を送れるよう
アソコをしっかり鍛えて、少しは身体を動かしてみてケロ♫


疲労感漂う後ろ姿&肉を注入する大谷 景子氏
今夜あたり筋肉痛かもしれんね~
クレイ風呂にでも入ってくれ^^

まとまった時間をとらなくても必要な動きがわかれば変わります!

◎2016年の「月2回×3ヶ月」のモニターさんの例

アジトは隠れていてわかりにくいため、駅送迎をしている。ワシさまの車は乗降しにくい構造ではあるが、失礼を承知で言えば、モニターさんは当初きつそうだった。

しかし、3回目のレスーンあたりから様子が変わってきた。乗り降りの仕草、それにスペースにも余裕があるではないか!

5回目のレスーンでは、あまりにボディーが変わっていたので篠山ダメ子が激写した。

●腹部はかなりスッキリ♪でアンダーバスト出現

●腰がかなりキュッと反っていたが、しなやかなS字ラインに改善←腰も楽なはず

●ボトムスがゆるくなった←励みになる菜

●画像にはないが、肘から手首までが細くなった←首、手首、足首が細いと女性らしいよ菜

スキマ時間を上手に利用しての激変!

主にやったことは
1.お腹を出さないようにする(気づいたら腹収納)
2.背中の反りが強いので、反対に丸めるような動作を取り入れる

下腹収納を身につけ くびれを手に入れる日は、思いの外早くやってくるだろう。